Пищеварительная система человека порой очень остро реагирует на тот жизненный ритм, который предлагает нам реальность.

Все время мы куда то спешим - перекусываем на ходу. Куда-либо не успеваем - расстраиваемся, переедаем из-за стрессов. Нас подстерегают опасности - различные соблазнительные вкусности, от которых трудно отказаться. Не очень качественная пища - по причине той же спешки и, порой, отсутствия выбора из-за это.

Хотите сохранить пищеварительную систему здоровой? Наши простые советы и рекомендации призваны помочь вам в этом! Они будут полезны не только для диабетиков, но и для здоровых людей.

 

1) Перед едой необходимо выпивать 1-2 стакана обычной воды. Производить эту процедуру следует за 15-20 минут перед приемом пищи.

2) Организм человека в большей степени состоит из воды. Не забывайте ежедневно выпивать до 2 литров жидкости. Сюда же можно "записать" зеленый чай без сахара и заменителей.

3) Калорийная пища считается вредной, если организм человека не в состоянии потратить поглощенные калории с пользой. Если вы не можете отказаться от высококалорийной пищи вовсе, следует уменьшить ее количество и ограничить прием 12 часами дня.

4) Для достижения максимального эффекта можно рекомендовать замену большинства гарниров на овощные. Пусть это будет рагу из овощей, салаты или свежие овощи.

5) Магазинные пельмени, вареники, колбасы, сосиски необходимо исключить полностью. Редко кто из нас может сказать с точностью до 100%, что содержится в этих продуктах и как они были приготовлены. А раз так, то какой смысл рисковать, употребляя их в пищу?

6) Если есть возможность, разделите приемы пищи на через равные промежутки времени - 3-4 часа.

7) Планируйте последний прием пищи за 4-5 часов перед сном. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.

8) Не реже одного раза в неделю проводите разгрузочный день. Диабетикам в это время стоит быть особенно осторожными и следить за уровнем сахара в крови.

9) Ежедневные физические нагрузки, лечебная физкультура и спорт - необходимо ввести их в режим дня. Пешие прогулки после работы или перед сном пойдут на пользу. Можно приобрести пару тренажеров для дома, если позволяют условия. Хорошим выбором станет велотренажер. Он не занимает много места и обеспечивает кардионагрузку, подходит людям с лишним весом.

10) Не запивайте пищу водой и не употребляйте жидкость в течении 30-40 минут после приема пищи.

11) Ежедневно употребляйте по 15-20 грамм льняного масла. Делать это лучше всего утром перед едой. Данная процедура будет полезна как диабетикам, так и вполне здоровым людям. В состав льняного масла входят жирные кислоты омега-3 и омега-6. Кроме этого, оно обладает целым рядом полезных свойств.

12) Полноценный завтрак должен стать вашей ежеутренней привычкой, если вы хотите сохранить органы пищеварения здоровыми. Ни в коем случае нельзя делить его пополам или отказываться вовсе, планируя "добрать" в обед.

13) Потребление хлебобулочных изделий необходимо серьезно уменьшить или исключить их из рациона питания вовсе. Хлеб можно заменить сухариками или хлебцами. Для того, чтобы заменить сладкое - булочки, рулеты, торты - можно ориентировать свое меню на фрукты или на продукты, содержащие безвредные и натуральные заменители сахара.

14) Начните новый день с зарядки! Ряд несложных упражнений поможет разбудить организм, нормализовать обмен веществ.