Для того, чтобы занятия йогой при диабете были максимально эффективны, необходимо подобрать комплекс упражнений и выполнять его правильно, с учетом всех нюансов. Вполне возможно, что для освоения этого вида ЛФК вам потребуется грамотный инструктор.

Если в вашем городе нету групп, которые практикуют занятия йогой, можно поискать информацию в сети Интернет, как в видео формате, так и в обычных публикациях.

В нашей статье мы опишем несколько поз йоги, которые можно использовать при сахарном диабете 2 типа для лечения и профилактики.

Содержание статьи.
Поза лотоса - глубокое дыхание.
Поза ребенка.
Поза героя.
Стойка на плечах.
Упражнение "Плуг".
Упражнение "Мостик".
Упражнение "Скручивание" в сидячем положении.
Общие рекомендации при занятии йогой при диабете.


Поза лотоса - глубокое дыхание.

поза лотоса

Проста для освоения начинающими. Полезна тем, что способствует насыщению крови кислородом и улучшает кровообращение в целом. Позитивно влияет на нервную систему, успокаивает, помогает сосредоточиться и снять стресс.

Удобно расположившись на коврике для занятий йогой при диабете, согните ноги в коленях. Кисти рук поместите на колени, ладонями вверх. Следите за осанкой, позвоночник должен быть прямой.

Лопатки сведите вместе, живот слегка втянут, плечи чуть расслабить и опустить. Линия подбородка параллельно полу, глаза закрыть.

Теперь следует сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание и про себя досчитать до 5. Медленный, насыщенный выдох. Повторить 5-10 раз.

После того, как вы закончили с дыхательными упражнениями, потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете исходящее от них тепло. Положите их на глаза, потом уберите и после этого откройте глаза.

Поза ребенка.

Проста при освоении начинающими. Благотворно влияет на мышцы шеи, снимает напряжение в спине и поясничном отделе. Для тех, кто пристально следит за фигурой: подтягивает ягодицы, голени и бедра.
Отлично снимает стресс и усталость.

Сядьте на коврик, ноги подогните под себя, бедра чуть раздвинуть в стороны и, наклонившись, потянуться вперед руками, будто вы хотите что то достать на полу.

При наличии опыта можно попытаться коснуться пола лбом.

Находясь в этой позе сделайте 5-10 вдохов и выдохов. На вдохе выходите из позы, сядьте, держите спину прямо, руки вытянуты вверх. На выдохе опустите руки на бедра.

При выполнении этого упражнения стоит учесть противопоказания! Таковыми являются наличие травм коленных суставов, беременность на любом сроке и диарея.

Поза героя.

йога поза героя

Несмотря на всю свою простоту, данная поза очень эффективна во многих направлениях:

1. Способствует улучшению пищеварения.
2. Рекомендуется при ревматических болях в коленных суставах. При подагре и наличии пяточных шпор.
3. Может оказать болеутоляющие воздействие на стопы и голени.

Считается, что Поза героя оказывает массирующий эффект на точку Kanda. Согласно теории, в этой точке имеют схождение более 72000 нервных окончаний и расположена она в 50 см от основания позвоночника.

В этот раз коврик для йоги следует поместить под колени, предварительно сложив его вдвое. Ягодицы должны находиться меж пятками. Расстояние меж пятками должно составлять 35-40 см.

Спина прямая, расслабленная, руки на коленях, ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на спокойном дыхании в течение 3 минут.

 


Стойка на плечах.

йога стойка на плечах. поза березка

Это упражнение вы наверняка помните со школьных уроков физкультуры. Другое его название "березка".

Выполнять эту позу йоги рекомендуется под наблюдением инструктора. Возможно, потребуется подстраховка. Так же можно отработать ее с помощью опытного напарника или напарницы.

Полезное действие этой позы распространяется на щитовидку, органы пищеварения и нервную систему. Оказывает позитивное влияние на общий обмен веществ и органы дыхания. Особенно полезна для тех, кто не может отказаться от курения.

Аккуратно и не спеша поднимите ноги вверх и выпрямите их. Поддерживая руками спину, оторвите таз от пола. Ваши локти должны быть расположены параллельно друг другу. Вес тела должен быть сосредоточен на плечах и ни в коем случае не на шее!

Зафиксировав позу на некоторое время, следует выполнять вдохи и выдохи. Не стоит находится в этой позе "до упора". Все хорошо в меру.

Вернитесь в исходное положение.

Противопоказаниями для отработки этой позы являются:

- высокое кровяное давление;
- наличие травм позвоночника, шейного отдела.

На самом деле данное упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд. Выполнять его в первые разы и без опыта надо, соблюдая осторожность.


Упражнение "Плуг".

йога поза плуг

Эта поза довольно сложна для начинающих. На начальном этапе освоения йоги при сахарном диабете выполнять это упражнение необходимо под присмотром грамотного инструктора.

Тем не менее, это упражнение весьма полезно для тех, у кого малоподвижная сидячая работа - позитивно влияет на осанку и позвоночник в целом, конечно, при условии отсутствия противопоказаний.

Вторичные полезные эффекты данной позы: стимуляция работы щитовидной железы, органов дыхания и брюшной полости.

Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Затем медленно распрямив их, отведите за голову. Дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким. Движения, как при принятии позы, так и выходе из нее, плавные.

Находитесь в этой позе от 15 до 25 секунд.

Выход из позы производится без резких движений. Следует поднять ноги вверх и, поддерживая бедра руками, медленно опустить их на пол.

Если у вас были травмы позвоночника, то данное упражнение следует делать с максимальной осторожностью, либо вовсе отказаться от него.

Упражнение "Мостик".

йога поза мостик

Думаю, что многим это упражнение знакомо еще с уроков физкультуры в средней школе. Правда, стоить отметить, что там мы делали его в несколько ином варианте и редко обращали внимание на такие моменты, как дыхание и прочее.

Данная поза йоги проста для освоения начинающими.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, упершись при этом ими в пол. Меж ступнями ног должно быть небольшое расстояние. Руки вдоль бедер.

При выполнении упражнения постарайтесь приблизить стопы, как можно ближе к ягодицам. Сосредоточьтесь на дыхании - одна из важнейших составляющих йоги при диабете - и на выдохе поднимите таз от пола, выгнув спину.

Голова и плечи при выполнении упражнения "Мостик" должны быть прижаты к полу.
Соблюдайте нормальный темп дыхания, удерживая позу до 20-25 секунд.

Выполнение упражнения "Мостик" позитивно влияет на кровообращение и артериальное давление. Оказывает укрепляющее воздействие на мышцы спины и шеи. Стимулирует работу ЖКТ.

Противопоказания: травмы шеи, спины, поясничного отдела.

Упражнение "Скручивание" в сидячем положении.

йога поза скручивание сидя

Сидя на полу выпрямите спину и скрестите ноги. Поместите пятку левой ноги рядом с правым бедром. Перед левой ногой расположите левую руку, правая рука отведена назад, в качестве упора.
Голову следует повернуть направо. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Без резких движений выйдите из позы и повторите все то же самое, только в другую сторону.

Особенно полезно это упражнение для органов дыхание. Так же с его помощью можно купировать боли в спине.

Выполнение упражнения "Скручивание" требует определенной гибкости и навыка. Этот момент следует обязательно учитывать, если вы начинающий. Рекомендуется выполнять под руководством тренера.

Противопоказаниями являются разного рода травмы спины.


Общие рекомендации при занятии йогой при диабете.

Начинать следует с коротких занятий, по 5-10 минут, контролируя при этом уровень сахара в крови с помощью глюкометра.

Если наблюдается серьезное понижение глюкозы, необходимо проконсультироваться у лечащего врача и, возможно, скорректировать дозы лекарств.

Если вы почувствовали недомогание во время занятий йогой при диабете, их необходимо немедленно прекратить.

Даже если наблюдается устойчивая компенсация диабета, это не является причиной для самостоятельного отказа от приема препаратов, которые назначил вам доктор!

Со временем длительность занятий можно плавно увеличивать до 1 часа.

В самом начале занятий возможно проблемы, связанные с отсутствием необходимой гибкости тела. Не надо насиловать свой организм, пытаясь сделать все по максимуму. Удерживайте позы по несколько секунд. Перед занятиями выполняйте простые упражнения для разогрева мышц, связок и суставов.

Следите за дыханием.

Если вы будете делать все аккуратно, но при этом проявите упорство и настойчивость, занятия йогой при диабете принесут вам пользу.