Особенной проблемой при заболевании сахарным диабетом 2 типа является лишний вес и переедание.

Иногда сложно отказаться от старых привычек, пытаться придерживаться диеты, даже если позитивные изменения не заставляют себя долго ждать.

В этом случае диабетик задается вопросами, как снизить аппетит без вреда для здоровья, какие продукты помогут при борьбе с, порой, непреодолимым, волчьим аппетитом, какие препараты можно использовать для решения этой проблемы?

В сегодняшней статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут снизить аппетит без особого ущерба для здоровья.

 

Обычная вода против переедания.

Да, как и в старом советском фильме пел водовоз, "без воды ни туды и не сюды". Самый простой способ снижения аппетита, это употребление воды. Тем более, что врачи рекомендуют выпивать ее не менее двух литров в сутки. Вода должна быть чистой, без газа. Холодная или теплая - на этот счет мнения расходятся.

Рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан теплой воды. Эта процедура улучшает пищеварительный процесс и способствует раннему насыщению, т.е. позволит меньше скушать.

Иногда мы путаем голод и жажду. Если такое произошло, то стакан воды поможет избавиться от чувства голода вовсе.

Полноценный завтрак поможет снизить аппетит.

Завтрак является очень важной составляющей рациона питания не только диабетика, но и здорового человека. Согласно опросу, люди не уделяют особого внимания завтраку потому что:

- не могут есть почти сразу после пробуждения;

- как можно дольше не завтракают, потому, что так проще сбросить вес;

- пропускают завтрак вовсе по двум вышеописанным причинам.

Отмена завтрака или перенос его на более поздний срок не помогает сбросить вес. Наоборот, такая мера негативно сказывается на органах пищеварения, на общем состоянии в течении дня. Для диабетика подобное отношение к режиму питания опасно еще и тем, что уровень сахара в крови может опасно снизиться.

Отсутствие утреннего аппетита наблюдается у некоторых людей. Этот фактор победим навязыванием привычки. Запомните, все, что вы "сэкономили" на утреннем питании ваш организм доберет в течении дня с лихвой.

Поэтому завтрак должен быть полноценным и сбалансированным.

Тарелка, как средство для снижения аппетита. Размер и форма имеют значение.

Согласно различным исследованиям, постоянно проводимым специалистами в области здорового питания, для того, чтобы меньше кушать необходимо пользоваться посудой, обладающей определенным набором свойств.

1. Используйте меньшие по размеру тарелки, чем обычно.

2. Замените привычные круглые тарелки на овальные, квадратные или ромбовидные - такие тоже сейчас можно встретить в продаже. Маленькая или квадратная тарелка выглядит полной даже тогда, когда на ней меньше еды, чем на обычной.

3. От цвета посуды зависит количество поглощаемых нами калорий. Для того, чтобы уменьшить аппетит, расцветка тарелки должна совпадать с цветом поверхности стола и контрастировать с цветом подаваемой пищи. А еще, согласно исследованиям, которые провели ученые из Германии, выяснилось, что красный цвет посуды снижает аппетит.

Столовые приборы - ложки и вилки: первые должны быть небольших размеров, что естественно, раз нашей целью является снижение аппетита. Вилки лучше использовать для любой пищи, кроме супов и жидких каш.

Не питайтесь "на ходу" и откажитесь от быстрых перекусов.

Бутерброд, съеденный второпях, вряд ли способен надолго утолить голод. Да еще и всухомятку - от такого питания только вред.

Процедуре стандартного обеда должно уделяться не менее часа. Сигнал о том, что пища начала усваиваться наш организм получает примерно через 20 минут после начала трапезы. Неспешный обед "грозит" нам лучшим усвоением пищи и чувством насыщения, которое может наступить до того, как тарелка окажется пуста.

Часто, но по малу - дробное питание для снижения аппетита.

Согласно советам врачей и диетологов следует отойти от классического трехразового питания и заменить его на 5-6 приемов пищи в течении дня. Добавить можно второй завтрак, полдник и стакана кефира перед сном, уменьшив при этом порции завтрака, обеда и ужина.

При таком режиме питания пища будет лучше усваиваться, исчезнет чувство сильного голода, так как периоды меж приемами пищи уменьшатся и вы сможете избавиться от ощущения тяжести, которое наступает после плотного обеда.

Здоровый сон, отсутствие стрессов и депрессий, как средство для снижения аппетита.

Следует избегать стрессовых ситуаций, так как они провоцируют не только появление повышенного аппетита - за чувством тревоги, повышенной раздражительностью всегда следует желание "заесть" эти неприятные ощущения - но я появление сопутствующих заболеваний.

Здоровый сон необходим организму человека. Он составляет 8 часов в сутки. Даже если возможность спать по восемь часов в течении суток отсутствует, старайтесь ложиться не позднее 23.00. Научно установленный факт - во время сна в ночное время в организме человека вырабатываются гормоны, способствующие похудению.

Люди, не уделяющие сну должного внимания, стабильно недосыпающие в течении двух-трех дней испытывают повышенное чувство голода. Таким наш организм реагирует на нервное перенапряжение и усталость.