В этой статье мы попытались собрать множество различных рекомендаций мастеров техники скандинавской ходьбы и объединить в одно целое, дабы получилась эдакая азбука техники скандинавской ходьбы от "А" до "Я".

Если вы уже подобрали весь необходимый инвентарь для начала занятий, удобный и комфортный, то теперь необходимо приступить к разминке и разогреть мышцы. Это надо сделать для вашей же безопасности, будь то беговая дорожка, лесная тропа или просто городская улица, на которой вы будете оттачивать технику скандинавской ходьбы.

Для диабетика занятия нордической ходьбой принесут пользу и будут эффективны лишь в том случае, если отсутствуют противопоказания по здоровью. Для того, чтобы это выяснить, необходимо обратиться к своему лечащему врачу.

 С чего начать освоение техники скандинавской ходьбы?

С нескольких необременительных и простых упражнений, которые не отнимут много вашего времени, зато подготовят суставы и мышцы для последующих нагрузок. Наверняка, со многими из них вы знакомы еще со школьной скамьи.

1. Возьмите палку для скандинавской ходьбы за два противоположных конца, поставьте ноги на ширину плеч и сделайте несколько наклонов в разные стороны.

2. Выставьте одну ногу вперед чуть далее ширины плеч и раскачивайтесь вперед назад. Ноги при этом необходимо иногда менять, а руки должны двигаться противоположно движениям тела.

3. Возьмите палки для скандинавской ходьбы в обе руки и поставьте и слегка за спину. В таком положении необходимо сделать 10-15 приседаний.

4. Сделайте хват лыжных палок за спиной, ноги чуть шире плеч и несколько раз нагнитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Разминочные упражнения для скандинавской ходьбы не должны быть очень интенсивными и утомительными, особенно, на начальных этапах занятий. Разнообразить их, со временем, вы можете сами. В этом плане не существует каких-либо строгих правил или табу. Ограничения могут быть связаны лишь с вашим здоровьем.

Теперь о самой технике скандинавской ходьбы.

Перед началом в последний раз внимательно осматриваем свой инвентарь. Высота палок для скандинавской ходьбы как следует отрегулирована, длинна ремней, удерживающих ваши ладони соответствует правилам, т.е. палки не должны болтаться, но и не и "прикручены" к рукам.

Итак, первый шаг. Ноги слегка согнуты в коленях, правая рука вытянута вперед и слегка согнута в локтевом суставе. Правая палка ставится под углом, левой как бы отталкиваетесь назад, придерживая ее на уровне тазобедренного сустава. Во время каждого шага стопа ставится на пятку и переходит на носок. Потом следует другой шаг.

При освоении техники скандинавской ходьбы обратите внимание не несколько простых и полезных советов:

1. Ваши руки, а следовательно и палки, принимают непосредственное участие в процессе. Поэтому они должны работать так же интенсивно, как и другие органы. Их следует использовать в качестве опоры, а не в коем случае не тянуть за собой. Отталкивания от поверхности должны быть уверенными и упругими, с досылом снаряда назад.

2. Правильное движение рук - от плеча, а не от локтя.

3. При начале отталкивания рукоятка палки должна быть чуть впереди. Не работайте ей, как импровизированным веслом, не выбрасывайте кончик ее вперед, "дошагивая". Это в корне неверно.

4. Во время освоения техники скандинавской ходьбы движения не сразу, но со временем станут естественным. На начальном этапе главным является освоения азов. Нога должна мягко перекатываться с пятки на мысок.

Техника правильного дыхания при занятиях скандинавской ходьбой.

Постоянные или периодические занятия этим перспективным видом спорта, неважно, с целью избавления от лишнего веса или просто для повышения общего тонуса или иммунитета организма, изначально не предусматривают какого-либо особенного режима ритма дыхания.

Ориентируясь на ваши заболевания ритм дыхания при занятиях скандинавской ходьбой может порекомендовать ваш тренер. В остальных случаях можно использовать стандартную формулу 2-2 - вдох на паре шагов, выдох на следующих.

Стоит обратить внимание, что многое зависит от интенсивности ходьбы.

После окончания занятий скандинавской ходьбой.

Для того, чтобы закрепить успех, необходимо сделать несколько упражнений и пройти кое-какие процедуры. Успокоить дыхание и насытить легкие и мышцы свежим кислородом вам помогут несколько глубоких вдохов и выдохов. Не забудьте сделать упражнения для растяжки мышц спины, бедер и ног. Не лишним будет запланированный поход в русскую баню или сауну, это расслабит мышцы. За неимением лучшего, теплая ванна тоже подойдет.