гимнастика для мышц ногНе секрет, что для большинства людей, страдающих сахарным диабетом, одной из самых насущных проблем является правильный уход за ногами.

В этой статье мы дадим несколько советов, которые помогут вам избавиться от отечности ног, мышечной усталости, боли в суставах и ухаживать за ногами более эффективно.

Мы уже писали о том, как правильно выбрать обувь для диабетика и о профилактике диабетической стопы. Упражнения, о которых пойдет речь, эффективны для общего укрепления мышц ног.

Перед началом упражнений немного разогрейте мышцы, пройдитесь по комнате, высоко приподнимая колени или помаршируйте на месте.
Упражнения можно выполнять дома или на улице в теплое время. Основными моментами при этом являются регулярность занятий и интенсивность нагрузок, для определения которой необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Не форсируйте нагрузку. Делайте упражнения, оставаясь в позитивном настроении и помните: переутомление при условии наличия заболевания сахарный диабет, может наступить быстрее.

 

Гимнастика для мышц ног.


1. После небольшой разминки, разогрев мышцы ног, можно приступать к выполнению первого упражнения. Лягте на пол, расположив руки вдоль тела. Потяните на себя носок правой ноги, насколько это возможно. Ту же операцию необходимо проделать с левой ногой.
Повторив это упражнение несколько раз, сделайте тоже самое двумя ногами сразу.
Голова и плечи, во время выполнения этого задания, должны плотно прилегать к поверхности пола.

2. Положите руки под голову, выпрямите ноги. Упираясь пятками в пол, напрягите мышцы ног, чуть согнув их в коленях. Расстояние от пола, примерно, 10 см. Проделайте это упражнения три-пять раз.

3. Исходная позиция: руки вдоль тела, ноги прямые. Тяните мысок от себя. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в стопе.
Смените положение стоп ног и проделайте ту же операцию.
Данное упражнение можно немного усложнить, выполнив его на весу.

4. Приподнимите ноги на угол, равный 45 градусам. Несколько раз прижмите их к животу и выпрямите, стараясь сохранить расстояние меж полом и ногами неизменным.
Данное упражнение полезно не только для мышц ног, но и для пресса.

Если все вышеперечисленные упражнения были проделаны с определенной долей тщательности, то наши мышцы основательно разогрелись. Можно перейти к более серьезным занятиям, которые потребуют чуть больше усилий.

5. Для выполнения этого заданиями нам необходимо найти устойчивую опору. Встаньте на одну ногу, вторую вытяните перед собой и попытайтесь присесть. Тяните мысок левой ноги вперед. Проделайте это упражнение несколько раз с обеими ногами.

6. Нельзя не отметить безусловную полезность таких упражнений, как "ножницы" и "велосипед".
"Ножницы". Приподняв ноги на угол 30-45 градусов, делайте движения, имитирующие резку бумаги ножницами. Движения ног необходимо производить горизонтально.
"Велосипед". Имитация езды на велосипеде.

Теперь можно сделать небольшой перерыв, послушать музыку или посмотреть любимый сериал.

После занятий физкультурой не забывайте измерять уровень сахара в крови. Это очень важно для тех, кто страдает сахарным диабетом!