В этой статье мы поговорим о нормах и правилах, которых необходимо придерживаться для того, что минимизировать риск заболевания сахарным диабетом. Тем, кто уже пополнил ряды диабетиков, она рекомендована к прочтению тоже.
1. Правильное питание — является основой позитивных процессов в организме человека. И эти основы, в идеале, должны закладываться в раннем возрасте. Девизом должно стать «Ем для того, чтобы жить».
Впрочем, если вы неправильно питались до какого-то возраста, ничто не мешает в один из понедельников начать все нуля. Откажитесь от газировок, разгрузите холодильник от жирных продуктов, не пренебрегайте советом кушать меньше жареного и введите в свой рацион блюда, приготовленные на пару или в мультиварке.
Разнообразьте свое меню различными салатами — в них много клетчатки, которая очень полезна, как для организма диабетика, так и для здоровых людей. Фрукты являются источником витаминов — не забывайте об этом и ни в коем случае не экономьте на них.
Булочки, батоны — в вашей хлебнице им если и найдется место, то не на первом плане. Эти изделия имеют мало общего с правильным питанием. А вот цельнозерновой, хлеб с отрубями, хлебцы — всегда должны быть под рукой!
Помните — правильное питание и изнуряющие диеты, голодание — это две противоположности. Такой подход порой наносит столько же вреда организму, сколько и переедание. Ваше меню должно быть сбалансированным, ориентированным на ваш образ жизни, работу. Поручить составление меню лучше всего профессионалу — врачу-диетологу, который учтет все нюансы.
Не всегда и не у всех получается сразу перейти на правильное питание. Бывают и срывы. Если нечто похожее произойдет с вами, не отчаиваетесь, просто вернитесь в колею здоровой пищи, пережив время «праздника живота».
2. Физкультура и спорт для диабетика — без фанатизма и только с учетом личных особенностей и болячек, если такие имеются. При отсутствии времени на посещение спортивного зала рекомендуется приобрести два-три спортивных тренажера для квартиры. Таковыми могут стать велотренажер, беговая дорожка, обычное железо — гантели, гири, штанги.
Тут все зависит от ваших целей, возможностей, фантазии и предпочтений.
В дополнение к спортивным тренажерам рекомендуем купить напольные весы для контроля веса.
Диабетикам, планирующим занятия спортом в домашних условиях и планирующим покупку тренажеров, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Не во всех случаях физические нагрузки полезны диабетикам.
3. Режим дня для диабетика — поможет не только упорядочить свои дела и заботы. Потратив пятнадцать минут на предварительное планирование, вы, в конечном итоге, сможете сэкономить время и все успевать.
Вспомните, сколько раз вы оказывались в цейтноте, раздражение из-за того, что забыли сделать что то важное, не успели по той же причине. С режимом дня часть этих проблем отступит, в повседневности появится порядок.
4. Вряд ли мы сможем застраховать себя от стрессовых ситуаций, ведущих к депрессии и унынию. Наше общество не идеально, но это не значит, что следует позволять себе расстраиваться по любому пустяку. Для того, чтобы противостоять стрессу, рекомендуем прочесть статью «Пять советов о том, как бороться с подступающей депрессией»
5. Откажитесь от алкоголя и курения. Для диабетиков это не просто совет, ибо при заболевании сахарный диабет, отказ от этих вредных привычек означает жизнь. Курение и алкоголь не только являются причиной множества хронических заболеваний, смертельно опасных и неизлечимых, но они так же «съедают» часть денег, которые могли бы быть потрачены на семью и близких для вас людей, здоровье и отдых.