Здоровый сон в течение восьми-девяти часов в сутки является нормой для восстановления качественного восстановления сил после рабочего дня. При этом неважно, связана ваша работа с умственным или физическим трудом.
Ученые установили, что нарушение сна напрямую связано с такими заболеваниями, как ожирение и сахарный диабет второго типа.
Если результатом переработок становится раздражительность, бессонница, депрессии, имеет смысл задуматься о смене работы или о переходе к более щадящему графику. Набор лишнего веса или, наоборот, потеря килограммов является весомой причиной для срочного обращения к врачу-эндокринологу.
Как вылечить сахарный диабет второго типа?
В некоторых случаях причиной заболевания сахарный диабет может стать обычная бессонница, стрессы и депрессии, переутомление. В этом случае стоит обратить внимание на свой режим дня, рацион питания, рабочий график.
При появлении первых симптомов сахарного диабета — сухость во рту, слишком быстрый набор или потеря веса, беспокойный сон, утомляемость — следует сразу же обратить к врачу-эндокринологу. Пока еще момент не упущен, подступающую болезнь можно победить. Правда, стоит заметить, что для этого придется кардинально перестроить свой жизненный график.
Всех денег не заработаешь.
Потребуется перейти на щадящий режим работы и больше времени уделять отдыху, в том числе и активному. Это может негативно отразиться на доходах. Но стоит учитывать, что если вы серьезно заболеете, а сахарный диабет — это не простуда и способен привнести в вашу повседневность множество сопутствующих заболеваний, то вопрос материального благосостояния сам собой может отодвинуться на второй, а то и на третий план.
Недосыпание, как причина сахарного диабета второго типа и ожирения.
Восстановить здоровый сон — одна из главных задач, если вы стоите на пороге заболевания диабетом. Для полного восстановления затраченных в течение рабочего дня сил, человеку необходимо спать по семь-девять часов в сутки.
Как выспаться, вернуть здоровый сон? При малоподвижной работе следует уделить особое внимание качественным физическим нагрузкам после работы. Это могут быть занятия фитнесом, посещение бассейна, даже обычная прогулка на свежем воздухе способна оказать благотворное влияние на организм человека, работающего в «кабинетных» условиях.
Если же ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, полезным может стать расслабляющий теплый душ, чтение книг. Но и в этом случае не стоит отказываться от занятия физическими упражнениями на свежем воздухе. За два-три часа до отхода ко сну.
Правильное питание…
…является одной из основ в противостоянии человека и заболевания сахарный диабет второго типа. Необходимо отказаться от «перекусов на скорую руку», тщательно продумать ежедневный рацион питания и исключить некоторые продукты.
Меньше жирного, мучного и сладкого. Откажитесь от кофе и алкоголя.
Для составления диабетического меню можно обратиться к профессиональному диетологу. А вот режима питания, что не менее важно, вам придется придерживаться самостоятельно.
Итак, попробуем подвести итоги.
Для профилактики сахарного диабета второго типа, нам потребуется соблюдать несколько совсем несложных правил.