Любой диабетик, который заботиться о своем физическом здоровье, постоянно нацелен на то, чтобы открыть для себя что то новое, полезное для успешного противостояния с этим недугом. Мы надеемся, что в нашей статье о скандинавской ходьбе, которая является одной из разновидностей спортивной ходьбы, вы найдете для себя массу полезной информации и сумеете применить ее на практике. Даже если не болеете сахарным диабетом.
Скандинавская ходьба, как отдельный вид оздоровительной физкультуры, была запатентована в 1997 году финном Марком Канианом. Методика ходьбы с лыжными палками появилась много раньше и использовали ее финские лыжники, которые на практике выяснили, что такой вид тренировок значительно повышает потенциал организма, развивает выносливость и способствует похудению.
Если сравнивать скандинавскую ходьбу с другими видами физкультуры, несложно заметить несколько положительных отличий:
— можно заниматься в любое время;
— экипировка не требует особых финансовых затрат;
— ограничения по здоровью почти отсутствуют;
— не требует много времени;
— низка вероятность травматизма, сопоставима и с обычной пешей прогулкой;
— не требует специальных навыков;
— проста в освоении.
Все, что вам потребуется для практики скандинавской ходьбы, это:
— желание поддерживать свой организм в тонусе, быть бодрым и здоровым;
— обычные лыжные палки или специальные палки для скандинавской ходьбы;
— знакомство с техникой ходьбы;
— полчаса свободного времени;
— лесопарк.
Последний пункт не так уж важен, на мой взгляд, если вас мало волнует мнение окружающих. Для занятия этим видом физкультуры для диабетика вполне может подойти и обычная малолюдная улица.
Плюсы скандинавской ходьбы.
1. При занятиях скандинавской ходьбой, которую еще называют северной, нордической, финской, в процесс вовлекаются до 90% процентов мышц. При этом, благодаря тому, что мы используем лыжные палки в качестве опоры, нагрузка распределяется относительно равномерно.
В качестве сравнения: при обычной пешей прогулке задействованы 65-70%% мышц.
2. Исходя из того, что в работе задействовано большее количество мышц, сжигание лишних калорий происходит в полтора раза быстрее. В связи с этим можно сделать вывод: данный метод оздоровительной физкультуры будет полезен тем, кто болеет сахарным диабетом 2 типа, осложненным ожирением.
3. Скандинавская ходьба может быть рекомендована тем диабетикам, которые испытывают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря тому, что в процессе занятий нордической ходьбой мы используем лыжные палки, нагрузка на коленные суставы и пяточные кости значительно снижена.
4. При заболевании диабетом высок риск инфаркта. Занятия нордической ходьбой способствуют тренировке миокарда, что является большим плюсом при профилактике сердечнососудистых заболеваний у людей, страдающих сахарным диабетом.
5. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способны улучшить вашу осанку. А из-за того, что в процессе тренировок задействованы мышцы верхней части туловища, увеличивается объем органов дыхания.
6. Сахарный диабет 2 типа довольно часто становится следствием ожирения, в результате которого нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Если занятия северной ходьбой станут обязательным пунктом в распорядке вашего дня, функции желудочно-кишечного тракта могут восстановиться частично или полностью.
Техника скандинавской ходьбы.
Она представляет из себя что то среднее между обычной пешей прогулкой и ездой на лыжах. Первый шаг — вперед идет правая нога и левая рука, второй, соответственно, левая нога и правая рука. В движениях должна присутствовать плавность, резких рывков следует избегать, а лучше исключить их вовсе.
Обратите внимание на то, как вы ставите ступни. Первой поверхности дороги касается пятка, затем плавно перекатывается на носок, равномерно распределяя давление массы тела на всю поверхность стопы.
Во время занятий скандинавской ходьбой рекомендуется придерживаться более интенсивного темпа, чем при обычной пешей прогулке.
Нагрузку можно рассчитать по следующей простой формуле: чем шире размах рук и шаг, тем больше нагрузка на различные группы. Соответственно, если вы сбавите темп, уменьшите шаг и разах рук, то и нагрузка тоже снизится.
Во время скандинавской ходьбы можно составить для себя индивидуальный режим занятий, который больше всего подходит именно вам. К примеру, пусть это будут чередования широких шагов и небольших или поднятия в горку мелким шагом и спуск в неспешном темпе.
Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой при диабете.
Не рекомендуется использовать скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной физкультуры людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем, при прогрессирующем заболевании стоп различной тяжести, наличии диабетической стопы, деформирующем остеоартрозе и т.п.
Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.