Наличие лишнего веса и сахарный диабет - это два заболевания, имеющие прямую зависимость. Естественно, в том случае, если вы болеете диабетом.

Ожирение, как известно, является одной из причин, из-за которой проявляется СД 2 типа.

Если человек полностью здоров и, к тому же молод, то лишний десяток килограммов может ни иметь отражения на его самочувствии совершенно. Опять же, в молодом возрасте скинуть лишний вес много проще, чем после 40 лет.

Те же самые 10 кг при наличии диабета после 40 лет могут обернуться повышенным уровнем содержания сахара в крови, который сложнее привести в норму; увеличением дозы медикаментов для компенсации гликемии; повышенным уровнем артериального давления.

 

Содержание статьи.
Почему сбросить вес после 40 лет сложнее?
Как похудеть после 40 лет с диабетом?
Физические нагрузки при диабете - как не навредить себе?


Почему сбросить вес после 40 лет сложнее?

В большинстве случаев виной всему изменения в обмене веществ, которые с возрастом происходят в организме человека. Замедляются процессы метаболизма.  Малоподвижный образ жизни и более медленный обмен веществ способствуют замене части мышечной массы жировой.

Заметив вовремя подобные изменения, следует изменить свой рацион питания - уменьшить количество потребляемых продуктов, перейти на здоровую пищу, уменьшить потребление быстрых углеводов.


Если же после 40 лет игнорировать прибавку в весе и оставить все, как есть, то ваш организм станет откладывать лишние калории "про запас" и они будут превращаться в жировую прослойку, избавиться от которой все сложнее и сложнее.

Специалисты в области эндокринологии отмечают, что при диабете, обнаруженном на начальной стадии, низкоуглеводная диета и умеренные физические нагрузки, в комплексе могут очень эффективно способствовать потере лишних килограммов.
Те же самые способы для снижения веса после 40 лет может использовать и здоровый человек.

Какие "бонусы" вы получите в результате? Снижение веса уменьшит нагрузку на сердце и сосуды, разгрузит опорно-двигательную системы, сохранит суставы. Для диабетиков все это полезно еще и потому, что способно уменьшить шансы заболевания такими сопутствующими недугами, как диабетическая стопа, нефропатия, различные сердечно-сосудистые заболевания.


Как похудеть после 40 лет с диабетом?

Если вы твердо решили встать на путь правильного питания и сбросить вес, использовать различные диеты, которые рекомендуются не только диабетикам, но и здоровым людям, то первым делом вам необходимо пройти консультацию у вашего лечащего врача.

Следующим специалистом, к которому следует обратиться, станет профессиональный диетолог.

При наличии сахарного диабета, независимо от возраста, любые эксперименты с питанием и переходом на какую-либо диету, не должны производиться самостоятельно, с расчетом на авось.

К примеру, ни в коем случае нельзя голодать или резко переходить на низкокалорийную диету без консультации с доктором. Последствия же самостоятельности в этом вопросе могут закончиться гипогликемической комой.

Не следует изнурять себя диетами в стремлении расстаться с большой массой за короткий срок. Во-первых, это чревато срывом, после которого могут не только вернуться лишние килограммы, но "прирасти" новые. Во-вторых, это вредно для организма: быстрая потеря массы при наличии различных заболеваний, с учетом того, что сам организм не привычен и не готов к подобным экспериментам, является своеобразным шоком для него.

Для того, чтобы сохранить здоровье и, при этом, расстаться с лишними килограммами, необходимо усвоить, что расставание с лишним весом после 40 лет - процесс довольно долгий.

Некоторые продукты придется исключить из рациона вовсе, что то ввести - советы и ориентиры вам подскажет лечащий врач и диетолог, ориентируясь на общее состояние вашего здоровья.


Физические нагрузки при диабете - как не навредить себе?

Главное правило: на начальном этапе - без фанатизма! Тренажерные залы, фитнесс клубы и двухчасовой жим штанги неприемлемы в самом начале занятий.

Занятия физкультурой для того, чтобы похудеть после 40 лет с диабетом, должны быть постоянны, но проходить в щадящем режиме, если все это для вас непривычно и ново, в какой то степени.
Утренняя зарядка, прогулка вечером, после работы или вечером, водные процедуры - тот же бассейн или велосипед.

При наличии лишнего веса после 40 лет будут очень полезны и эффективны занятия скандинавской ходьбой. Во многих городах, даже небольших, уже сейчас сформированы группы людей, которые отдали предпочтение такому способу оздоровления.

Для контроля своих действий вам, возможно, придется приобрести шагомер и напольные весы, а так же вести журнал, в котором вы будете отмечать, что именно входит в ваш рацион питания, интенсивность и вид физических нагрузок, результаты за неделю, месяц и год.

Вести такой журнал можно и в электронном виде.

На первых порах необходимо четко отслеживать возможные изменения уровня сахара до, во время и после физических нагрузок, а так же контролировать артериальное давление и общее состояние.