как бросить курить постепенноПостепенный отказ от курения имеет два основных отличия:

1. С точки зрения физического здоровья он почти оптимален. Ежедневно уменьшая привычную дозу никотина и смол, организм курильщика адаптируется к новым условиям - безусловный плюс.

2. Уменьшать количество выкуриваемых сигарет, увеличивая временные интервалы, психолгиечски сложней, чем бросить курить сразу.

Для того, чтобы попытка бросить курить постепенно была успешной, перед тем, как начать это мероприятие необходимо составить некий план. Конечно, все нюансы вряд ли удастся учесть, поэтому в процессе его придется корректировать - это нормально.

Попробуем составить план действий для человека, который решил бросить курить постепенно.

 

Начальные данные таковы:

- Курильщик использует 17 сигарет в день и бодрствует 17 часов в сутки. Т.е., интервал между перекурами составляет один час.

- Нашу программу поделим на 17 дней, ежедневно уменьшая количество на одну сигарету.

- Для мероприятия лучше выбрать отпуск, командировку и т.д. Почему? Психологический фактор, привычка закурить на остановке, после выхода из подъезда и т.п., не будут играть в процессе постепенного отказа от курения серьезную роль.

На чем не стоит зацикливаться: нарушение режима - если вам не удалось уложиться в отведенное количество сигарет, это еще не значит, что "все пропало". Введите понятие "запасной" или "штрафной" сигареты. Если уж совсем не в моготу, закуриваем штрафную, делаем две-три глубоких затяжки и "бычкуем" до следующего раза. Можно выкурить сигарету до полвины.

Выбираем мотиватор для того, чтобы бросить курить постепенно.

Желание бросить курить постепенно - это хорошо. Но будет много лучше, если это желание аргументировано. Найдите для себя хороший мотиватор. Таковым может стать:

- Забота о здоровье близких для вас людей.

- Забота о собственном здоровье.

- Желание сэкономить деньги и возможность в будущем потратить их на что-либо полезное и приятное.

Если на пятый-шестой день вы чувствуете, что удержаться в рамках плана довольно сложно, можно разбивать одну сигарету на два перекура. Важно: делить следует именно одну сигарету, т.е. затушили - в следующий перекур продолжили.

Несколько полезных советов по теме как бросить курить постепенно.

Существует прямая зависимость меж тем, сколько вы выкурили сигарет сегодня и тем, сколько сильно будет желание курить завтра. Если вы идете с опережением плана, то не следует обязательно выкуривать те сигареты, которые удалось сэкономить сегодня.

Сигареты после еды - одна из самых привязчивых привычек, от которых сложно отказаться. Для того, чтобы снизить послеобеденную тягу следует прополоскать рот холодной водой.

Последнюю сигарету перед сном необходимо выкуривать полностью. Если же привыкли вставать по ночам на "перекур", то сигарету "перед сном" следует разделить на две половины.

Пиковые значения никотинового голода, наступающие перед очередным запланированным перекуром можно "переждать" в местах, в которых курение запрещено: магазин, офис, общественный транспорт и т.д. Другим способом является замена: семечки, леденцы, небольшой кусочек горького шоколада помогут пережить этот трудный момент.

На время самого тяжелого периода, который длится обычно 3-5 дней, рекомендуется взять небольшой отпуск, сменить обстановку.

Чего не стоит делать, если вы решили бросить курить постепенно.

Перед началом курса нет необходимости отводить себе два-три дня, дабы "накуриться до изжоги". Подобный способ лишь усложнит ситуацию, а количество сигарет может вырасти.

Не используйте обычные жевательные резинки в качестве профилактики для того, чтобы бросить курить. В большинстве они имеют ярко выраженный насыщенные вкус, освежают полость рта. Подобная мера способна увеличить тягу.

Переход на ароматизированные или ментоловые сигареты. Вместе с привычным вкусом и запахом табака ощущение накуренности будет проходить быстрее. Количество же выкуриваемых сигарет, скорее всего, увеличится.

После того, как вы бросили курить.

Если у вас появилась мысль закурить, гоните ее прочь. Не надо уговаривать себя, придумывая причину: посмотреть, что получится, проверить себя и так далее. Ничем хорошим подобная проверка не закончится. Высока вероятность того, что вы начнете курить снова.

После того, как вы перестали использовать сигареты, остаточная тяга присутствует некоторое время. Это нормально. Через какой то период она исчезнет окончательно.

Вы бросили курить и прибавили в весе? Вполне возможно, что это и есть ваш нормальный вес, которые далее повышаться не будет. В противном случае следует обратиться к врачу.