Эффективная профилактика сахарного диабета снижает вероятность проявления различных сопутствующих заболеваний в несколько раз. Диабетикам, пристально следящим за своим здоровьем, необходимо уделить особое внимание мерам, которые можно предпринять для повышения эффективности профилактики.
Два типа этого заболевания различны относительно причин его возникновения. Исходя из этого, мы постараемся подробно рассмотреть способы профилактики сахарного диабета в зависимости от типа. Необходимо помнить о том, что развитие этого опасного заболевания способно обернуться различными недугами и негативными последствиями, среди которых:
- заболевание зрительных органов — вплоть до слепоты;
- поражение почек — переход на гемодиализ;
- ампутации конечностей вследствие поражения сосудов и возникновения гангрены;
- сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт, инсульт, склероз.
Методы профилактики сахарного диабета 2 типа.
Существует мнение, согласно которому при обнаружении этого заболевания его допустимо лечить лишь с помощью применения профилактических мер, среди которых:
1. Правильное питание при сахарном диабете, включающее в себя, в первую очередь диету, рекомендованную лечащим врачом. Ее можно дополнять различными составляющими, но любое новшество в ежедневном питании следует обсуждать с доктором.
2. Физические нагрузки – спорт, лечебная физкультура и обычная утренняя зарядка. А так же уборка квартиры, мытье посуды, глажка, стирка на руках – весь этот набор можно рассматривать, как профилактику сахарного диабета с помощью физических нагрузок.
3. Поддержание эмоционального баланса подразумевает избежание стрессовых ситуаций, психологическую разгрузку, посещение психолога, занятие любимым делом, хобби.
4. Отказ от вредных привычек.
5. Народная медицина.
Все это, безусловно важно при профилактике сахарного диабета. И при этом, смеем вас уверить, неприменимо без консультаций с квалифицированным специалистом. Участие врача-эндокринолога является важным звеном, как в лечении, так и при эффективной профилактике диабета любого типа.
Правильное питание при профилактике сахарного диабета.
Недуг, о котором мы ведем речь, является частым спутником ожирения. На отложение жира оказывает влияние неправильное питание. При профилактике сахарного диабета с помощью различных диет и подбора рациона питания, важно учитывать не только калорийность продуктов, но и содержание в них быстроусваиваемых углеводов. В этом нам поможет такое понятие, как гликемический индекс.
Важным моментом является и способ приготовления того или иного блюда. Предпочтение отдается варке и приготовлению пищи на пару, в то время, как жареную пищу, фастфуд и т.п., рекомендуется исключить или максимально ограничить.
Нашей целью является медленное поступление глюкозы в кровь после приема пищи, т.к. при ожирении и сахарном диабете 2 типа клетки организма теряют чувствительность и хуже усваивают инсулин. Поэтому сосредоточиться следует на продуктах, которые содержат много клетчатки, а так же на овощах.
Исключению подлежат различные сладости, сахар, мед, газированные напитки, содержащие сахар, алкоголь.
Рекомендуется придерживаться режима дробного питания — часто, но по малу. Если вы выбрали этот вариант, суточную норму калорий следует разделить на 5-6 раз приемов пищи в течении суток.
Минимально, питаться необходимо не реже 3-х раз в сутки и ни в коем случае не голодать. Большие перерывы между приемами пищи провоцируют скачки уровня сахара в крови, что негативно сказывается на работе различных органов и сердечно-сосудистой системы.
В качестве альтернативы мясу, дополняйте в свой рацион рыбой различных сортов. Один из методов ее приготовления — запекание, позволяет сохранить в рыбных блюдах массу полезных свойств.
Мясо птицы так же приветствуется. Но, отварив его, не забывайте удалить шкурку. При профилактике сахарного диабета в рационе полезно использовать белое мясо курицы.
Свежие овощи и фрукты при профилактике сахарного диабета.
Не является новостью, что в них содержится большинство микро и макроэлементов, а так же витаминов, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Но в диабетическом питании наличие различных салатов, соков и просто обычных фруктов и овощей крайне важно еще и потому, что в них присутствует клетчатка.
Если вы решили побаловать себя «вредным» блюдом, рекомендуется употребить его вместе со свежеприготовленным салатом. Данный способ поможет компенсировать возможное повышение уровня сахара в крови, т.к. клетчатка, содержащаяся в овощах, противодействует быстрому усвоению углеводов.
Однако, это вовсе не значит, что теперь можно употреблять «вредные» для здоровья блюда без последствий, стоит лишь их только дополнить салатом.
Несмотря на всю полезность фруктов, некоторые из них не рекомендуется «прописывать» в свой рацион вообще или надолго. Установить, какие именно фрукты кушать не стоит, поможет таблица гликемических индексов. Чем выше индекс фрукта, тем быстрей он усваивается, тем он слаще, а значит, его употребление надо либо ограничить, либо исключить из рациона при профилактике сахарного диабета.
Более точную информацию по этому вопросу вы сможете получить, пройдя консультацию у своего лечащего врача-эндокринолога. Свои выводы он будет строить, исходя и степени развития вашего заболевания.
Напитки, которые рекомендуется употреблять для профилактики сахарного диабета.
К таковым можно отнести цикорий, зеленый чай, свежевыжатый сок грейпфрута или апельсина. Цикорий может стать отличной заменой привычному кофе, который не рекомендуется употреблять при диабете. А зеленый чай можно использовать вместо обычного черного.
О полезности соков упомянем, используя тот же формат, что при описании овощей и фруктов. Но в этом моменте существует один важный нюанс: гликемический индекс соков выше, чем ГИ фруктов, из которых они выжаты.
В некоторых случаях соки рекомендуется разбавлять водой 1\3 и 1\2.
Для того, чтобы расширить выбор напитков, можно обратиться к рецептам народной медицины и заваривать травяной чай.
Физические нагрузки при профилактике сахарного диабета.
Лечебная физкультура является неотъемлемой частью, как лечения, так и профилактики сахарного диабета. Ее наличие в вашем распорядке дня особенно важно, если вы страдаете ожирением.
При прогрессирующем или только что обнаруженном диабете нюансы занятий следует обсудить и согласовать с лечащим врачом.
Какой вид спорта выбрать?
Многое зависит от того, на какой стадии находится заболевание. В остальном же выбор достаточно широк.
Занятия в бассейне, скандинавская ходьба, велосипед или даже тренажерный зал, игра в теннис. Для того, чтобы правильно рассчитать нагрузку и определить частоту и длительность сеансов, лучше всего обратиться к специалисту, который учтет особенности вашего состояния.
В любом случае, начиная занятия не надо изматывать себя. Ни к чему хорошему это не приведет. Вместо удовлетворения появится усталость, вместо удовольствия — раздражение. Поэтому, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, то начинать заниматься лечебной физкультурой надо постепенно.
Занятия спортом повышают восприимчивость нашего организма к инсулину. Поэтому, если вы уже болеете диабетом, необходимо очень внимательно отнестись к процедуре контроля уровня сахара в крови перед началом занятий, во время их и после. Вполне вероятно, что придется уменьшить дозу сахаропонижающих препаратов.
Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой немного кускового сахара или конфет и сладкий сок. Если уровень глюкозы резко снизиться вы сумеете избежать гипогликемии.
В некоторых случаях на занятия физкультурой просто не хватает времени или сил. Не расстраивайтесь, любое движение, будь то прогулка по парку, поход в магазин, уборка квартиры и т.п., можно рассматривать, как полезную физическую нагрузку при диабете.
Вредные привычки, которые сводят на нет эффективность профилактических мер при диабете.
Среди широко распространенных вредных привычек, избавиться от которых каждый диабетик просто обязан, часто упоминаются курение и алкоголь. Действительно, это стандартный набор, который оказывает пагубное влияние на некоторые органы и на организм в целом.
Но не будем забывать и о том, что к числу вредных привычек относится и переедание, несоблюдение режима дня и питания. Все это вместе сводит эффективность профилактики сахарного диабета на нет.
Сюда же стоит добавить чрезмерное увлечение таким напитком, как кофе. Ведь разбудить утром организм много полезней, выполнив несколько простых упражнений.
Привычку к малоподвижному образу жизни необходимо записать в разряд вредных.
Душевное равновесие — путь к успеху при профилактике сахарного диабета.
Не секрет, если у человека хорошее настроение, то и дела спорятся. Людям, имеющим предрасположенность к заболеванию сахарный диабет, необходимо избегать стрессовых ситуаций.
Если вы замечаете, что часто беспокоитесь по пустякам, а мелкие неприятности надолго выбивает вас из колеи, пройдите консультацию у психолога, займитесь аутотренингом, попробуйте найти для себя занятие, которое восстанавливает эмоциональный баланс.
Одиноким людям, в некоторых случаях, рекомендуется завести домашнее животное. Забота о ком-либо слабом и беззащитном, как ничто иное отвлекает от грустных мыслей, не позволяя сосредоточиться на них.
Народная медицина для профилактики сахарного диабета применяется некоторыми специалистами, как дополнительное лечение. В некоторых случаях ее использование вполне эффективно и востребовано. Для того, чтобы методы народной медицины имели наибольший эффект из возможных, рекомендуется консультироваться со специалистами, которые имеют общее представление о болезни в целом и о развитии диабета в вашем случае.
Ведь не просто так говорится «у каждого свой диабет». Поэтому способы лечения и профилактики подбирать лучше всего индивидуально.
Ни один из вышеперечисленных способов профилактики сахарного диабета, ни по отдельности, ни в комплексе не сможет заменить лечения, назначенного врачом! Необходимо всегда помнить об этом.
Профилактика сахарного диабета 1 типа.
К группе риска появления сахарного диабета 1 типа относятся люди, которые состоят в близком родстве с теми, кто уже болеет этим недугом. К сожалению, не существует профилактических мер, способных предупредить развитие этого заболевания. Но если придерживаться некоторых правил, о которых пойдет речь ниже, то можно затормозить развитие диабета 1 типа. Иными словами, отложить его появление на более поздний срок.
В ряду основных профилактических мер сахарного диабета 1 типа присутствуют:
1. Правильное питание. Можно ориентироваться на рацион диабетиков 2 типа, в котором много различных овощей и фруктов с низким гликемическим индексом. Преобладает рыба и мясо птицы. Предпочтительные способы приготовления пищи: варка, на пару и запекание. Жареные блюда и фастфуд лучше всего исключить.Очень полезны различные крупы: гречка, рис, перловка.
Из напитков предпочтение отдается зеленому чаю, цикорию, травяному чаю в разных вариациях, натуральным сокам. Сладкую газированную воду необходимо из рациона исключить.