Здоровый сон очень важен в повседневности современного человека, не только жителя мегаполиса, но и обычных пригородов. Частые эмоциональные перегрузки приводят к различным нервным расстройствам, стрессам и депрессиям.
В этой статье речь пойдет о том, как быстро уснуть и хорошо отдохнуть. Простые рекомендации, возможно, помогут вам преодолеть бессонницу.
1. Проветрить комнату. Само собой, избегая сквозняков. Проветривание жилого помещения, особенно в зимний период времени, снижает температуру и наполняет спальню кислородом.
2. Второй вариант, это приготовить травяной чай. Подойдут растения ромашка или мята, известные своими успокаивающими свойствами, если их применять в виде отвара.
Так же можно приготовить молоко с медом. Оно должно быть теплым, но не горячим.
Не рекомендуется за два часа до сна употреблять чай, кофе или энергетики. Алкоголь тоже не подойдет для здорового сна.
3. За пару часов до сна рекомендуется выключить основной свет и включить какой-либо светильник, настольную лампу или торшер.
4. Ужин должен был легким. И ужинать лучше всего за пару часов до сна. Если у вас есть проблемы со сном, то в рацион рекомендуется добавить, которые содержат триптофан. Это вещество усиливает выделение гормона сна.
Триптофан можно обнаружить в таких продуктах, как молок, кефир, йогурт, некоторые сорта сыров, яйцах, твороге.
5. Перед сном лучше занять себя чтением книги или сходить на короткую прогулку.