Занятия водной аэробикой становятся популярными среди людей, болеющих сахарным диабетом 2 типа. Проводить их можно, как на открытой воде, так и в бассейне.
При занятии водной физкультурой интенсивно работают различные группы мышц, повышается иммунитет, укрепляется сердечно-сосудистая система и мышечно-костный скелет. Мышцы становятся эластичней, лучше усваивается глюкоза, что приводит к снижению доз сахаропонижающих препаратов.
Даже если вы перестанете заниматься водной физкультурой, эффект может сохраниться от 2 недель до месяца.
Преимущества водной аэробики при диабете.
1. Малая травмоопасность, по сравнению с другими видами спорта.
2. Широкий спектр общеукрепляющего воздействия на организм в целом.
3. Аквааэробика обеспечивает щадящий режим для суставов, что очень важно при наличии лишнего веса.
4. Активизирует кровообращение, более интенсивно снабжая организм кислородом.
5. Отлично подходит для снятия нервного напряжения и стресса.
6. Способствует повышению выносливости.
7. Один из лучших и относительно комфортных, часто рекомендуемых способов для борьбы с ожирением и лишним весом.
Этот список можно было бы продолжать до бесконечности.
При диабете важно определить несколько упражнений, которые будут максимально эффективны.
Аквагимнастика при диабете. Описание упражнений.
Для занятий гимнастикой на воде можно выбрать, как обычный бассейн, так и морское побережье или обычный водоем.
Одно из самых эффективных упражнений для профилактики диабетической стопы. Для его выполнения необходимо находиться в воде, в сидячем положении. Ноги чуть приподнять. Чередовать вращения ступнями в воде и круговые махи ногами в разные стороны.
Для того, чтобы выполнить некоторые упражнения правильно, вам потребуется надувной круг или пенопластовый пояс. Подойдет и любое другое средство, которое поможет удержаться на поверхности воды, не мешая при этом выполнению упражнений.
1. Находясь в воде имитировать ходьбу, высоко приподнимая колени. Удерживать равновесие можно при помощи рук.
2. Не теряя равновесия прижмите колени к груди и медленно опустите их вниз. Это упражнение называется «эмбрион».
3. Наверное, всем известно с детства упражнение «ножницы», когда ноги попеременно сводят-разводят. Только в нашем случае эта процедура делается в воде. Ноги можно слегка приподнять над водой.
4. Находясь в воде лягте на спину. Плечи и ноги должны находиться в воде. Лицо — над водой. Делая глубокий вдох, приподнимите плечи. Ноги при выполнении этого упражнения должны находиться в спокойном состоянии. Далее следует выдох — плечи остаются приподнятыми. Вдох — плечи опустить. Название упражнения — «вытяжение».
5. Следующее упражнение называется «поплавок». Удерживая равновесие с помощью рук, делайте круговые движения ногами, используя в процессе ступни, в разные стороны.
Занятия в бассейне.
Встаньте лицом к бортику, глубина — уровень груди. Спина должна быть прямая, живот втянут. Делайте махи попеременно ногами назад, слегка выпрямляя руки и держась за бортик.
Точно так же можно выполнять боковые махи ногами.
Приставные шаги. Все точно так же, как и на суше. Только в нашем случае в воде, держась за бортик, выполнять приставные шаги в разные стороны попеременно.
Упражнение, которое называется «скручивание» выполняется на глубине по грудь иди чуть более. Держась за бортик надо делать вращательные движения в разные стороны.
Очень интересное и полезное упражнение, которое укрепляет и заставляет работать мышцы брюшного пресса и спины. Встаньте спиной к бортику и удерживаясь за него, подтяните ноги к груди. Затем выпрямите их параллельно дну и делайте упражнение «ножницы». Ноги при этом должны находиться в воде.
Выполнять упражнения около бортика необходимо с осторожностью.
Для того, чтобы водные процедуры были максимально полезны и безопасны, рекомендуем вам прочитать статью «Польза водных процедур при сахарном диабете».