При стабильном течении заболевания сахарный диабет врачи-эндокринологи рекомендуют своим пациентам различные посильные физические нагрузки: скандинавская ходьба, обычные пешие прогулки, оздоровительная гимнастика, езда на велосипеде, легкий бег.
Следование рекомендациям доктора приводит к заметному улучшению самочувствия пациента-диабетика. Уровень сахара приходит в норму, снижаются дозы используемых медпрепаратов, улучшается иммунитет.
Особенно полезны различные занятия для тех, кто имеет лишний вес.
Для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны, необходимо выбрать вид спорта, который вам подходит более остальных. Совсем не обязательно заниматься силовыми тренировками в фитнесс-клубе, если вам более близки занятия в бассейне.
В чем польза водных процедур при диабете?
Если вы болеете ожирением, то плавание при диабете будет одним из наилучших вариантов физической нагрузки. В воде давление на суставы значительно снижено, в то время, как лишние килограммы уходят так же эффективно, как при беге или силовых тренировках.
Занятия в бассейне или на открытой воде укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают состояние кожи. Для тех диабетиков, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, бассейн — отличная альтернатива.
Во время выполнения различных упражнений на воде функционируют практически все мышцы вашего тела. Поэтому водные процедуры в качестве ЛФК можно признать более сбалансированными, чем, к примеру обычную ходьбу.
При эффективной работе мышц усваиваемость глюкозы повышается. Специалисты в области эндокринологии отмечают значительное уменьшение дозы инсулина даже в том случае, если пациент занимается водной аэробикой всего 2-3 часа в неделю.
Занятия плаванием при диабете активизируют кровообращение. Клетки организма получают большее количество кислорода, улучшается газообмен, благодаря чему у тех диабетиков, которые не избавились от вредной привычки курения, легкие очищаются от слизи.
Водная аэробика укрепляет иммунную систему, способствуя улучшению лимфотока. Организм во время таких занятий теряет лишнюю межклеточную жидкость.
Органы ЖКТ тоже не остаются без внимания. Глубокое дыхание и сокращение мышц во время занятий плаванием оказывает массажный эффект на органы брюшной полости, благодаря чему улучшается пищеварение.
Важно отметить, что занятия плаванием при диабете наименее травмоопасны из всех видов спорта. Ведь человека со всех сторон поддерживает и окружают вода, что, в свою очередь способствует равномерному распределению нагрузки и естественному охлаждению тела.
Противопоказания для занятий плаванием при диабете.
Несмотря на всю пользу водной аэробики для занятий этим видом лечебной физкультуры тоже существуют противопоказания. Поэтому, перед тем, как покупать абонемент в бассейн, необходимо проконсультироваться у лечащего врача и сдать рекомендованные им анализы.
Занятия под наблюдением опытного инструктора рекомендуются:
— При наличии серьезных осложнений, затронувших сердечно-сосудистую систему.
— Если вы болеете астмой, следует помнить о том, что хлорированная вода, которая присутствует в бассейне, может стать причиной приступа удушья.
— При диабете проявляются различные аллергические реакции на коже. Если вода в выбранном вами бассейне обеззараживается хлоркой, то имеет смысл подыскать для себя такой водный комплекс, в котором используются приемлемые для вашего здоровья методы обеззараживания воды.
— Если вы часто болеете различными простудными заболеваниями, к занятиям на воде следует относиться с особой осторожностью, не переохлаждаться. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 23-25 градусов.
В остальном стоит отметить, что при компенсированном диабете 2 типа занятия плаванием приносят только пользу.
Правила техники безопасности.
При занятиях на открытой воде не рекомендуется заплывать далеко от берега или заниматься в безлюдных местах. Во время занятий в бассейне имеет смысл выполнять упражнения рядом с бортиком.
Идеальный вариант — под наблюдением опытного инструктора, который знает о вашем заболевании и сможет оказать помощь, если что-либо случится.
Как и в случаях с другими видами спорта нагрузки при занятиях водной аэробикой необходимо увеличивать постепенно. Если вы дадите слишком серьезную нагрузку с первых дней занятий, то это может обернуться не только переутомлением и потерей интереса.
Вполне вероятны такие последствия, как гипогликемия — резкое снижение уровня сахара в крови, учащенный пульс, повышенное артериальное давление или, наоборот, резкое снижение АД.
Перед занятиями на воде не следует плотно кушать. Прием пищи лучше всего производить за час до занятий. Этот совет не касается легких перекусов, целью которых является приведение гликемии в норму.
Перед тем, как начать занятия, необходимо воспользоваться глюкометром и измерить уровень сахара. Если это показатель высок, рекомендуется отказаться от занятий. В том случае, если уровень сахара низкий, надо что-нибудь скушать, дабы привести его в норму.
Необходимо иметь при себе лекарственные средства, которые вы используете. Не помешает и идентификационный браслет диабетика. Окружающие вас люди должны знать о вашем заболевании.
Из еды рекомендуется взять с собой обычный перекус из диетических продуктов и что-нибудь попить — зеленый чай или обычную чистую воду. Отдельно стоит упомянуть о продуктах, которые помогут купировать приступ гипогликемии, если произойдет что-либо подобное. На этот случай приготовьте 2-3 кусочка сахара или конфет, небольшую бутылку газировки или фруктового сока. Подойдет персиковый или виноградный.
Заходить в воду рекомендуется постепенно. Температура воды ниже температуры тела. При резком погружении в воду может произойти сбой сердечного ритма, что чревато остановкой сердца.
Соблюдать эти нехитрые правила очень просто и полезно.