Метаболизм, другими словами — обмен веществ. Он имеет влияние на ваш вес, старение организма, общее самочувствие и много другое, что имеет прямую связь с жизнедеятельностью организма человека.
Если обмен веществ нарушен, очень медленный, то есть риск развития ожирения и проявлений сахарного диабета. Существует несколько способов повлиять на обмен веществ, ускорить его. Правда, для того, чтобы применять все нижеописанные практики, необходимо проконсультироваться у врача.
Употребление белка позитивно влияете на метаболизм. Это доказано различными исследованиями.
В рейтинговой системе продуктов питания (DIT) белковая пища занимает одну из лидирующих позиций. Чем выше показатель продукта питания в системе DIT, тем интенсивней он влияет на обмен веществ.
Не стоит так же забывать о воде. Она является частью той же группы.
Физкультура и спорт, фитнес, даже обычные гимнастические процедуры позитивно влияют на ускорение метаболизма.
Силовые упражнения заставляют работать мышцы. Они сжигают энергию, превращая ее в тепло. Таким образом те калории, что мы употребляем, сгорают быстрей и эффективней, улучшая обмен веществ в организме.
Правильно составленный завтрак обеспечит организм необходимой энергией и пониженный аппетит в течении дня. При этом необходимо учесть, что для разных групп в рационе правильного завтрака окажутся несколько различные блюда.
Меж образом жизни спортсмена, офисного работника или тех, кто занят на тяжелом физическом труде, есть различия.
В целом правильный завтрак должен поддержать стабильный уровень инсулина и глюкозы в организме.
Идеальным вариантом для сжигания калорий являются высокоинтенсивные кардиотренировки. Именно с них, обычно начинаются занятия и ими же заканчиваются.
Быстрая езда на велосипеде, бег или просто быстрая ходьба на беговой дорожке, приседания, являются одними из наиболее эффективных упражнений, которые сожгут калории и ускорят метаболизм.
Упражнения проводят в течении от 15 до 30 минут. В самом начале они могут показаться довольно сложными, поэтому начинать лучше постепенно увеличивая скорость и нагрузку.
Принятия пищи необходимо разделить на небольшие порции в течении дня. И ни в коем случае не питаться большими порциями, например два раза в день.
Продукты с низким гликемическим индексом, которые содержат медленные углеводы, много волокон, клетчатки, будут очень кстати при планировании рациона.
Попробуйте использовать метаболическую диету. В ней каждому продукту питания присвоено определенное количество баллов. Завтрак, обед, ужин и перекусы строятся на основе количества баллов.
К продуктам с нулевым значением относятся яйца, рыба и другие морепродукты, куриная грудка.
Перед тем, как перестроить свой режим питания, испробовать ту или иную диету, необходимо пройти консультацию у вашего доктора.