Жировая прослойка в брюшной полости, так называемый висцеральный жир, отличается тем, что в ней расположено малое количество сосудов. Она является одним из главных критериев при определении ожирения и избавиться от висцерального жира довольно трудно.
Одна из особенностей висцерального жира — это прослойка почти не принимает участия в процессе энергетического обмена.
Как убрать висцеральный жир? Интенсивные тренировки.
При помощи различных тренировок — аэробных и силовых — можно «достучаться» до висцеральной жировой прослойки. Правда, организм задействует этот «запас» в последнюю очередь.
Увеличивать нагрузки необходимо медленно, ориентируясь на свое состояние, советуясь с врачом, постоянно отслеживая показатели артериального давления.
Для людей с ожирением резкий старт опасен. Общее состояние может ухудшиться, появится апатия. На первых порах будет достаточно быстрой ходьбы и недолгих по времени занятий на эллипсоиде.
Для эффективного сжигания висцерального жира вам потребуется 3-4 тренировки в неделю продолжительностью 45-60 минут. Предпочтение следует отдавать аэробным нагрузкам.
Через несколько месяцев, когда организм привыкнет в нагрузкам, можно добавить силовые упражнения, особое внимание уделяя мышцам живота.
Вред и польза бега для похудения.
Вряд ли можно порекомендовать без при наличии лишнего веса. Он, в этом случае, только навредит. Сам по себе лишний вес, это серьезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы.
Так же он оказывает негативное воздействие на суставы и позвоночник.
Добавим в этот список кардионагрузки, и артериальное давление просто напросто зашкалит.
Уменьшение висцеральной прослойки с помощью диет.
Одна из причин появления висцерально жира, это перегруз вашего рациона высококалорийной пищей. Однако, если вы в какой то момент времени просто использует «голодную диету», это приведет к тому, что замедлится обмен веществ.
Организм стане «сохранять» ресурсы на будущее.
Ограничивать себя в еде и менять рацион питания необходимо постепенно. Начинайте следить за суточной нормой калорий. Вводите в ежедневный рацион продукты с содержанием клетчатки, волокон. Больше зелени и свежих овощей, меньше или совсем исключите колбасы, копчености, солености, сладости, еду из ресторанов быстрого питания, которая содержит быстрые углеводы.
Попробуйте обильные вечерние перекусы заменить на стакан кефира или вообще отмените их.